Pratique · Yoga Marga
Hatha Yoga
Corps et souffle, moteurs de transformation et de liberté.
Le Hatha Yoga est un vaste corpus de techniques psychophysiologiques basé sur des fondements éthiques (Yama et Ni’yama — Yoga Sūtra de Patañjali) ayant pour but d’élever le corps et l’esprit à des niveaux de santé et de conscience supérieurs pour devenir de meilleurs êtres humains, libres et responsables, bons et altruistes.
Bien plus qu’un exercice
Une pratique du corps guidée par la conscience
Le système du Hatha Yoga comprend notamment les Asana, Kriya et Mudra, utilisés dans une approche préventive et thérapeutique. L’Asana est une position ferme du corps. Le Kriya est un mouvement stimulant la circulation du sang ou de l’énergie nerveuse, tandis que le Mudra agit comme un stimulateur neuromusculaire en lien avec les grandes fonctions glandulaires du corps.
Chaque posture ou position possède un but spécifique. Elle ne doit donc pas être envisagée comme un simple exercice physique, mais comme une véritable technique de contrôle du corps par l’esprit.
Le Hatha Yoga comprend également les Mala Shodhanas, techniques et processus de nettoyage et de purification du corps et de ses organes. L’alimentation, l’hygiène et la santé mentale participent elles aussi à cette vision globale de la pratique.
Le souffle et l’énergie vitale
Pranayama Yoga
Les Pranayama, ou contrôles respiratoires, occupent une place essentielle dans la pratique. Certains permettent d’améliorer la qualité de la respiration ou d’accompagner plus justement le corps dans les postures. Le Pranayama constitue aussi une discipline à part entière, construite autour du contrôle du Prana, la Force Vitale.
Les Kriyas et Prakriyas liés au souffle se répartissent en trois grandes catégories :
Techniques physiques de régulation respiratoire visant à corriger les difficultés respiratoires, à nettoyer les voies respiratoires, les poumons, le flux sanguin et les organes, tout en tonifiant le système nerveux et en renforçant l’esprit.
Pratiques introspectives menant au contrôle sensoriel, au retrait des sens (pratyahara), à la concentration et à la méditation.
Pranayamas avancés stimulant l’éveil et le contrôle des énergies subtiles.
Cette dimension du Yoga tient une place particulière dans mon enseignement. J’ai suivi une formation approfondie de 500 heures consacrée au Pranayama, qui me permet aujourd’hui de transmettre le travail du contrôle du souffle et de l’énergie vitale de manière progressive et structurée.
Les effets recherchés par la pratique
Un Yoga qui agit sur plusieurs plans
Corps
Souplesse & renforcement
Équilibre & mobilité
Souffle & énergie
Respiration correcte & consciente
Capacité respiratoire accrue
Circulation énergétique améliorée
Mental & émotions
Détente & bien-être
Concentration, clarté & apaisement mental
Émotions positives & comportements vertueux
Neuroplasticité
Conscience & choix
Interdépendance & fraternité
Comprendre les causes de la souffrance & du bonheur
Faire des choix vertueux & positifs
Transformation intérieure accrue
Transcender peurs & blocages
De la réaction à la réponse.
De la peur à la liberté.
De la survie à la vie.
La voie du Yoga, c’est aussi le déplacement du cerveau reptilien au néocortex préfrontal, siège du libre arbitre.
Sources : texte adapté d’après The 52-Lesson Correspondence Course — Yoga Step by Step, Dr Swami Gitananda Giri.
Pranayama: The Fourth Limb of Asthanga Yoga, Dr. Swami Gitananda Giri.